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日常生活中，很多男性喜欢健身，想成为肌肉男。但是对于想增肌的人来说，如果只是想通过运动来达到目的，就需要花费大量的时间和精力，很多人也很难坚持下来。其实增肌并不难。只要选对方法，就能快速增肌。其中，日常生活中有很多食物可以帮助人们增肌。建议健身的人多吃。

吃什么食物有助于增肌？

1.牛肉

对于想增肌的人来说，适量摄入饱和脂肪是一件非常重要的事情。只有为身体摄入饱和脂肪，才能加速肌肉生长。一般来说，肥肉含有大量不饱和脂肪。建议你少吃肥肉，多吃瘦肉。在众多肉类中，瘦牛肉的饱和脂肪最多，所以增肌的人通常会吃更多的瘦牛肉。

2.蛋

鸡蛋对肌肉的锻炼非常有用，因为鸡蛋富含优质蛋白质，容易被人体消化吸收。而且鸡蛋摄入人体后会很容易分解成氨基酸，是肌肉生长的主要原料。所以建议增肌的人多吃。

3.鱼

鱼富含优质蛋白质和一种特殊的脂肪酸。这种脂肪酸不仅能帮助身体燃烧脂肪，还能有效控制人体内的肌肉损失率。对于想通过运动增肌的人来说非常有用。

4.牛奶

牛奶含有丰富的优质蛋白质和脂肪，大部分容易消化，能有效促进肌肉的形成，降低肌肉的分解速度。对于想增肌的男性来说非常有用。

有哪些运动可以锻炼肌肉？

1.哑铃练习

适当的哑铃锻炼可以锻炼手臂、肩膀、脖子的肌肉，使肌肉更加发达。但也要注意，开始哑铃锻炼时，一定要热身，循序渐进，才能更好地达到增肌效果。

2、倒立

能够对手臂肌肉和肩部肌肉做倒立练习。但是倒立对身体的柔韧性要求很高，大部分人刚开始可能做不好，需要慢慢训练。

如果男性想要增肌，他们应该多吃一些有助于增肌的食物，多做一些有助于扩张肌肉和塑造线条的运动。同时增肌不是短期的事情，需要长期的坚持，所以建议想增肌的男性一定要做好心理准备。

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